z supinacją

[...] x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (2x7kg, 2x5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (15,5kg) -uginanie z supinacją x8,6 (10kg) Biceps "21" 10,5kg czas 59min Podobał mi się trening Tylko stwierdziłam dzisiaj,że chyba muszę bary dopieścić, bo odstają [...]

[...] OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek w oparciu o udo 4 x 12-15 Ciągi + barki + [...]

[...] to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 Wycisk hantli siedząc 11 kg (%-)) x 10 11 kg x 10 11 kg x 10 11 kg x 10 [...]

[...] x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 Młotki na skosie dodatnim 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 Kółko + Wznosy nóg leżąc + Side plank 12 + 12 + 65s 12 + 12 + 65s [...]

Poniedziałek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 47.5 kg x 8 52.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 15 (constans) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 12 kg x 10 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (deload, skrócenie przerw) Wyciskanie hantli siedząc 8 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x [...]

[...] tren znowu na publicznej siłce. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 17 (+ 2 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 (inna progresja) Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Wyciskanie hantli siedząc 11 [...]

[...] 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 57.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 57.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 (- 1 kg / + 2 powt) Rozpiętki 7 kg x 45 Wyciskanie hantli siedząc 7 kg x 10 13 kg x 10 18 kg x 8 18 kg x 8 (+ 1 [...]

Wtorek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 60 kg x 6 (+ 2.5 kg) 40 kg x 8 tempo 5010 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 (+ 2 kg) Rozpiętki (przerwy 30s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 kg [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki [...]

[...] poziomej 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 15 Krzyżowanie linek na bramie 2s po 15 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 30kg x 15 + 8kg x 8 jw jw uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 8kg x 15 x3s Cardio : 25 minut na bieżni Dieta : zmieniłem [...]

/SFD/Images/2016/6/6/30b5dbdcad964ae0aabbf5b213d74189.jpg Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut 8-) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x max Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru x15 x15 x15 x15 [...]

[...] czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak samo jak ściskający na skosie robić czy płaskiej? wkleję dzisiejszy zrzut z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie [...]

[...] czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak samo jak ściskający na skosie robić czy płaskiej? wkleję dzisiejszy zrzut z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie [...]

[...] x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 < 2 ost oszukane Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 +5 w ost serii 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 12 x [...]

Bary + Biceps Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres 12 x 16.7 10 x 20.7 8 x 24.7 8 x 30 < ledwo 2 ost p 15 x 19kg Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 16 x 9 14 x 10 12 x 11 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4-5 x 15-12 15 x 12 15 x 15 15 x 15 13 x 12 12 x 12 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 3x 15p - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 11p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na ziemi) 4s 12-15p - 9kg x 12p, X 4SERIE + ŁYDKI - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 4listopad plan b klatka + triceps 1. Wyciskanie na [...]

[...] na prostych rękach w opadzie szerokim chwytem: 3x15 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 12x9kg, 10x9kg, 8x12kg Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim treningu kończyłem 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie [...]

[...] małpim (na)chwytem 8 + 30 kg x 15 6 + 40 kg x 12 5 + 50 kg x 10 5 + 55 kg x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg - 47 powtórzeń piątkami... Uwagi do treningu: 1. W PP wziąłem pas, bo 95 kg to obecnie więcej niż ważę %-) 5 [...]

[...] cc x 10 + 30 kg x 15 cc x 8 + 40 kg x 12 cc x 6 + 45 kg x 10 4. Nowość- wiosło jednorącz 22 kg x 12 26 kg x 12 30 kg x 12 5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie na skosie 10 kg + 5 kg 10 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg Uwagi: 1. PP - zostawiłem ten sam ciężar co tydzień temu, teraz w miarę lekko weszło 5 powtórzeń [...]